Die Liste der beliebtesten Atemübungen. In der Detailansicht wird jede Atemübung mit einem animierten Bild erklärt, so dass die Atemübungen auch online durchgeführt werden können. Zum Offline-Üben ist ein Link zum Download der Animationen enthalten.
Die animierten Bilder wurden mit der Breath Ball App erstellt, in der Farben, Hörhilfen, Atemgeschwindigkeit und vieles mehr an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden können. Diese Atemübungen sind am effektivsten, wenn sie mit der Breath Ball App durchgeführt werden. Sie können die App hier kostenlos herunterladen:
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen zur Behandlung eines medizinischen Problems anwenden!
4 7 8 Atmung: Die Atemtechnik zum Einschlafen
Bei Dr. Andrew Weils 4-7-8 Atemtechnik wird vier Sekunden lang eingeatmet, dann der Atem für sieben Sekunden gehalten und anschließend über acht Sekunden langsam ausgeatmet. Sie wird häufig vor dem Einschlafen angewendet.
Atemmuster: 4-7-8-0
Höchstleistung durch Boxatmung
Die Boxatmung ist eine Atemtechnik zur Leistungssteigerung und Stressbewältigung. Es wird jeweils für vier Sekunden eingeatmet, der Atem gehalten, ausgeatmet und erneut der Atem gehalten.
Atemmuster: 4-4-4-4
Tiefenentspannung mit der Herzkohärenz-Atmung
Bei der Herzkohärenz-Atmung kann sich ein meditativer Trancezustand bemerkbar machen, der sich am besten mit dem Wort Tiefenentspannung umschreiben lässt.
Atemmuster: 5-0-5-0
Verschnaufen mit der COPD Atemtechnik
Wenn die Luft ausgeht, kann die von der US-amerikanischen COPD Founation empfohlene Atemtechnik helfen, wieder zu Atem zu kommen.
Atemmuster: 2-0-4-0 bis 3-0-9-0
Stress bewältigen mit entschleunigter Atmung
Die entschleunigte Atmung kommt zum Überwinden von Stresssituationen zum Einsatz. Es ist eine Notfalltechnik die in jeder Situation anwendbar ist.
Atemmuster: 4-0-6-0
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Schwierigkeiten mit einer Atemübung?
Ziel dieser Atemübungen ist es zu entschleunigen und zu entspannen. Dies zu lernen kann jedoch eine Herausforderung sein. Solltest du Schwierigkeiten dabei haben, lies unbedingt die beiden folgenden Artikel:
Fehlt eine Atemtechnik?
Fehlt deine Lieblingsatemübung? Bitte lass es uns wissen!
Du kannst natürlich auch deine eigenen Übungen hinzufügen. Mit Breath Ball geht das ganz einfach. Diese Anleitung zeigt dir wie.
Downloads zu den Atemübungen
Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn diese Atemübungen mit Breath Ball durchgeführt werden. Hier die Links zum kostenlosen Download: