Atemübungen

Hier findest du detaillierte Anleitungen zu den Atemübungen von Breath Ball.

Beraten dich mit deinem Arzt, bevor du eine dieser Atemübungen anwenden!

Stress bewältigen mit entschleunigter Atmung

Die entschleunigte Atmung kommt zum Überwinden von Stresssituationen zum Einsatz. Es ist eine Notfalltechnik die in jeder Situation anwendbar ist. Für einen länger andauernden Effekt empfiehlt sich die Herzkohärenz-Atmung.

Atemmuster: 4:0:6:0

Tiefenentspannung mit der Herzkohärenz-Atmung

Bei der Herzkohärenz-Atmung kann sich ein meditativer Trancezustand bemerkbar machen, der sich am besten mit dem Wort Tiefenentspannung umschreiben lässt. Die Wirkung ist sehr viel stärker als bei der entschleunigten Atmung, die Herzkohärenz-Atmung benötigt jedoch auch mehr Hingabe um sie zu meistern.

Atemmuster: 5:0:5:0

Die Atemübung zum verschnaufen

Wenn die Luft ausgeht, kann die von der US-amerikanischen COPD Founation empfohlene Atemtechnik helfen, wieder zu Atem zu kommen.

Atemmuster: Variabel von 2:0:4:0 bis 3:0:9:0

Schneller einschlafen, erholter aufwachen

Bei Dr. Andrew Weils 4-7-8 Atemtechnik wird vier Sekunden lang eingeatmet, dann der Atem für sieben Sekunden gehalten und anschließend über acht Sekunden langsam ausgeatmet. Sie wird häufig zum Beruhigen vor dem Einschlafen verwendet.

Atemmuster: 4:7:8:0

Schwierigkeiten bei den Übungen?

Ziel dieser Atemübungen ist es zu entschleunigen und zu entspannen. Dies zu lernen kann jedoch eine Herausforderung sein. Solltest du Schwierigkeiten dabei haben, lies unbedingt die beiden folgenden Artikel:

  1. Wie Stress entsteht und was du dagegen tun kannst
  2. Die richtige Atemtechnik zum Beruhigen

Fehlt etwas?

Fehlt deine Lieblingsatemübung? Bitte lass es uns wissen!

Du kannst natürlich auch deine eigenen Übungen hinzufügen. Mit Breath Ball geht das ganz einfach. Diese Anleitung zeigt dir wie.

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