Hinzufügen eigener Atemübungen

Diese Anleitung zeigt dir Schritt für Schritt, wie du eigene Atemübungen zu Breath Ball hinzufügen kannst.

Grundlagen

Eine Atemübung besteht aus einem oder mehreren Atemrhythmen. Jeder Rhythmus ist in vier Abschnitte unterteilt:

  1. Einatmen
  2. Atem anhalten
  3. Ausatmen
  4. Atem anhalten

Die Dauer dieser Abschnitte wird in Sekunden angegeben – etwa in der Form 4-7-8-0 oder 4:7:8:0. Das bedeutet:

  • 4 Sekunden einatmen
  • 7 Sekunden den Atem halten
  • 8 Sekunden ausatmen
  • 0 Sekunden erneut den Atem anhalten

Zusätzlich können Atemübungen sanfte Übergänge zwischen unterschiedlichen Rhythmen sowie Pausen enthalten. Mehr dazu findest du weiter unten im Abschnitt: 4. Einen Atemzug hinzufügen.

Erstellen einer eigenen Atemübung

In dieser Anleitung erstellen wir gemeinsam die beliebte 4711-Atemübung. So funktioniert es:

1. Übungseditor öffnen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 1/12

Starte Breath Ball und navigiere über das Menü zum Übungseditor. Hier kannst du neue Atemübungen anlegen oder bestehende bearbeiten.

2. Eine neue Atemübung anlegen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 2/12

Tippe auf „Übung hinzufügen“ unterhalb der Übungsliste, um eine neue Atemübung zu erstellen.

Tipp: Du kannst die Reihenfolge der Übungen per Drag-and-Drop anpassen.

3. Den Namen der Atemübung festlegen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 3/12

Gib deiner Übung einen Namen, zum Beispiel „4-7-11“.

Tippe danach auf das Plus-Symbol, um der Übung einen Atemzug hinzuzufügen.

4. Einen Atemzug hinzufügen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 4/12

Nach dem Drücken des Plus-Symbols erscheint ein Pop-up mit den folgenden Auswahlmöglichkeiten:

  • Atemzug hinzufügen:
    Erstellt einen einfachen Atemzug mit vier Phasen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen, erneut anhalten.
  • Atemübergang hinzufügen:
    Ermöglicht fließende Übergänge zwischen zwei Atemrhythmen über mehrere Atemzügen hinweg.
  • Pause hinzufügen:
    Fügt eine Pause ein – wahlweise:
    • Manuell beendbar
    • Automatisch nach Ablauf einer Zeitspannen:

Für die 4711-Atemübung wählen wir „Atemzug hinzufügen“.

5. Atemrhythmus einstellen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 6/12

Nun kannst du den Ablauf des Atemzugs konfigurieren.
Ein Atemzug besteht aus vier Abschnitten, die über die Schaltflächen am oberen Rand des Pop-ups ausgewählt werden:

  • Einatmen
  • Halten nach dem Einatmen
  • Ausatmen
  • Halten nach dem Ausatmen

Anmerkung: Wenn die Pro-Einstellung „Atmung beginnt mit dem Ausatmen” aktiviert ist, ändert sich die Reihenfolge der Schaltflächen.

Für die 4711-Atmung stellst du folgende Zeiten ein:

  • Einatmen: 4 Sekunden
  • Halten: 0 Sekunden
  • Ausatmen: 7 Sekunden
  • Halten: 0 Sekunden

Wähle jede Phase aus und passe die Dauer über das Scroll-Rad an.

Wenn alles passt, drücke auf „Übernehmen“.

6. Dauer der Übung festlegen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 7/12

Standardmäßig wird der Atemzug nur einmal durchgeführt – das wären nur 11 Sekunden.

Damit die Übung 11 Minuten dauert, gehe wie folgt vor:

  1. Tippe auf „Wie oft: 1”.
  2. Gib im Pop-up 60 Wiederholungen ein
    (60 × 11 Sekunden = 660 Sekunden = 11 Minuten)
  3. Bestätige mit „OK”.

7. Übungseditor verlassen

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 9/12

Fertig! Tippe auf den Zurück-Pfeil oben links, um den Übungseditor zu verlassen.

Hinweis: Atemzüge und Pausen lassen sich durch Ziehen in der Reihenfolge verändern.

8. Die neue Atemübung verwenden

Um die neu erstellte 4711 Atemübung zu verwenden, öffne den „Atemübung“-Bildschirm und wähle sie über das Dropdown-Menü aus.

Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 11/12
Eigene Atemübung zu Breath Ball hinzufügen. Schritt: 12/12

Haftungsausschluss: Breath Ball ist kein medizinisches Gerät und diese Anleitung ist keine Therapie. Sowohl Breath Ball als auch diese Anleitung sind nur für Wellness-Zwecke gedacht.

Wenn Sie sich bei einer Atemübungen unwohl fühlen, beenden Sie die Übungen sofort und konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten.

Sie verwenden Breath Ball und diese Anleitung auf eigene Verantwortung.