Diese Anleitung zeigt dir Schritt für Schritt, wie du eigene Atemübungen zu Breath Ball hinzufügen kannst.
Grundlagen
Eine Atemübung besteht aus einem oder mehreren Atemrhythmen. Jeder Rhythmus ist in vier Abschnitte unterteilt:
- Einatmen
- Atem anhalten
- Ausatmen
- Atem anhalten
Die Dauer dieser Abschnitte wird in Sekunden angegeben – etwa in der Form 4-7-8-0 oder 4:7:8:0. Das bedeutet:
- 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden den Atem halten
- 8 Sekunden ausatmen
- 0 Sekunden erneut den Atem anhalten
Zusätzlich können Atemübungen sanfte Übergänge zwischen unterschiedlichen Rhythmen sowie Pausen enthalten. Mehr dazu findest du weiter unten im Abschnitt: 4. Einen Atemzug hinzufügen.
Erstellen einer eigenen Atemübung
In dieser Anleitung erstellen wir gemeinsam die beliebte 4711-Atemübung. So funktioniert es:
1. Übungseditor öffnen
Starte Breath Ball und navigiere über das Menü zum Übungseditor. Hier kannst du neue Atemübungen anlegen oder bestehende bearbeiten.
2. Eine neue Atemübung anlegen
Tippe auf „Übung hinzufügen“ unterhalb der Übungsliste, um eine neue Atemübung zu erstellen.
Tipp: Du kannst die Reihenfolge der Übungen per Drag-and-Drop anpassen.
3. Den Namen der Atemübung festlegen
Gib deiner Übung einen Namen, zum Beispiel „4-7-11“.
Tippe danach auf das Plus-Symbol, um der Übung einen Atemzug hinzuzufügen.
4. Einen Atemzug hinzufügen
Nach dem Drücken des Plus-Symbols erscheint ein Pop-up mit den folgenden Auswahlmöglichkeiten:
- Atemzug hinzufügen:
Erstellt einen einfachen Atemzug mit vier Phasen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen, erneut anhalten. - Atemübergang hinzufügen:
Ermöglicht fließende Übergänge zwischen zwei Atemrhythmen über mehrere Atemzügen hinweg. - Pause hinzufügen:
Fügt eine Pause ein – wahlweise:- Manuell beendbar
- Automatisch nach Ablauf einer Zeitspannen:
Für die 4711-Atemübung wählen wir „Atemzug hinzufügen“.
5. Atemrhythmus einstellen
Nun kannst du den Ablauf des Atemzugs konfigurieren.
Ein Atemzug besteht aus vier Abschnitten, die über die Schaltflächen am oberen Rand des Pop-ups ausgewählt werden:
- Einatmen
- Halten nach dem Einatmen
- Ausatmen
- Halten nach dem Ausatmen
Anmerkung: Wenn die Pro-Einstellung „Atmung beginnt mit dem Ausatmen” aktiviert ist, ändert sich die Reihenfolge der Schaltflächen.
Für die 4711-Atmung stellst du folgende Zeiten ein:
- Einatmen: 4 Sekunden
- Halten: 0 Sekunden
- Ausatmen: 7 Sekunden
- Halten: 0 Sekunden
Wähle jede Phase aus und passe die Dauer über das Scroll-Rad an.
Wenn alles passt, drücke auf „Übernehmen“.
6. Dauer der Übung festlegen
Standardmäßig wird der Atemzug nur einmal durchgeführt – das wären nur 11 Sekunden.
Damit die Übung 11 Minuten dauert, gehe wie folgt vor:
- Tippe auf „Wie oft: 1”.
- Gib im Pop-up 60 Wiederholungen ein
(60 × 11 Sekunden = 660 Sekunden = 11 Minuten) - Bestätige mit „OK”.
7. Übungseditor verlassen
Fertig! Tippe auf den Zurück-Pfeil oben links, um den Übungseditor zu verlassen.
Hinweis: Atemzüge und Pausen lassen sich durch Ziehen in der Reihenfolge verändern.
8. Die neue Atemübung verwenden
Um die neu erstellte 4711 Atemübung zu verwenden, öffne den „Atemübung“-Bildschirm und wähle sie über das Dropdown-Menü aus.
