Angst und Stressbewältigung mit dem Herzkohärenz-Training

Die Herzkohärenzatmung ist in Reha-Einrichtungen und Biofeedback-Trainings weit verbreitet. Sie bietet Patienten eine zuverlässige Methode um Ängste und Stress zu bewältigen. Trotz ihrer Einfachheit ist sie höchst effektiv und hat bereits Tausenden Patienten geholfen, mit den schwierigsten Lebenssituationen fertig zu werden.

Lade dir zuerst die Atemkugel (Breath Ball) aus einem App-Store deiner Wahl herunter. Du findest sie kostenlos unter:

Die Herzkohärenz-Atemübung eignet sich besonders gut für Menschen, die mit den monotonen Stimmen geführter Meditationen Schwierigkeiten haben. Probiere diese Atemübung vor allem dann, wenn andere Entspannungstechniken bereits versagt haben. Diese kurze Anleitung zeigt dir die Grundlagen.

Die Herzkohärenz-Atemübung:

  • Atme für fünf Sekunden tief in deinen Bauch ein.
  • Atme fünf Sekunden lang aus.
  • Wiederhole den Vorgang für drei bis fünf Minuten.
    Beachte dabei folgendes:
    • Vermeide es, wie ein Roboter oder wie beim Tauchen zu atmen.
    • Atme ganz natürlich, so wie du es immer tust, nur langsamer.

Nach drei bis fünf Minuten wirst du eine tiefe Entspannung und innere Ruhe spüren und einen Zustand erhöhter Achtsamkeit bemerken.

Das Wichtigste ist, auf 6 Atemzüge pro Minute zu verlangsamen und dabei natürlich zu atmen.

Probiere es jetzt selbst aus. Mache eine drei Minuten lange Atemübung und sieh wie du dich dabei fühlst.

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass du dich nach der Atemübung nicht besser fühlst, lies unbedingt die beiden folgenden Artikel: Wie Stress entsteht und was du dagegen tun kannst und Die richtige Atemtechnik zum Beruhigen. Manchmal gibt es Schwierigkeiten beim Lernen der Atemübung. Ein besseres Verständnis der Vorgänge im Inneren deines Körpers gepaart mit einigen Geschichten, die diese Vorgänge leichter verständlich machen, beheben das Problem.

Solltest du danach noch immer Schwierigkeiten haben, melde dich bitte bei uns. Dein Feedback hilft uns, die Atemkugel und diese Anleitung zu verbessern.

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Wenn du Breath Ball noch nicht heruntergeladen hast, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, dies zu tun. Du findest die App kostenlos unter: