Die entschleunigte Atmung wird zur Bewältigung von Stresssituationen eingesetzt. Sie stammt von Prof. Dr. Thomas Loew und ist eine Notfalltechnik, die in jeder Situation angewendet werden kann. Diese Anleitung zeigt dir die Grundlagen.
So wird die entschleunigte Atmung durchgeführt
Mach es dir bequem und starte die die Atemübung Entschleunigtes Atmen in Breath Ball. Wenn du die Breath Ball App noch nicht installiert hast, kannst du sie jetzt kostenlos herunterladen:
Nach dem Start der Atemübung Entschleunigtes Atmen zeigt Breath Ball eine Animation ähnlich der folgenden:
Entschleunigtes Atmen mit vier Sekunden Einatmung und sechs Sekunden Ausatmung.
Atme nun im Rhythmus von Breath Ball:
- Atme vier Sekunden lang durch die Nase in den Bauch ein.
- Atme sechs Sekunden lang aus.
- Wiederhole dies für zehn Minuten.
Bitte beachte:- Atme mittels Bauchatmung, um die beste Wirkung zu erzielen.
- Die Dauer der Übung ist entscheidend. Längere Sitzungen führen zu besseren Ergebnissen. Übe für mindestens zehn Minuten.
Wie funktioniert die entschleunigte Atmung?
Hast du jemals einen Raucher beobachtet? Die neigen dazu, einen schnellen, tiefen Zug von der Zigarette zu nehmen um dann den Rauch langsam auszublasen. Wenn sie das tun, wirken sie oft sichtlich entspannt. Die entschleunigte Atmung wirkt auf die gleiche Weise.
Du möchtest mit dem Rauchen aufhören? Probiere dies:
Was Raucher ironischerweise nicht wissen, ist, dass die entspannende Wirkung des langsamen Ausatmens auch ohne Zigarette funktioniert. Wenn du Raucher bist, probier es aus:
Wenn du das nächste Mal zur Zigarette greifst, atme davor schnell und tief ein und dann langsam wieder aus. So wie beim Rauchen. Mach das drei- bis fünfmal hintereinander und verschiebe die Zigarette, bis das Verlangen zurückkommt. Dann wiederhole den Vorgang.
Um das Verlangen nach einer Zigarette zu verzögern, hilft es wenn du deine Gedanken beschäftigst. Lies etwas interessantes, spiele am Computer oder beschäftige dich mit etwas, das dir Spass macht und dich ablenkt.
Positive Nebeneffekte der entschleunigten Atmung
Das regelmäßige Üben der entschleunigten Atmung ist höchst effektiv, um Stress zu vorzubeugen oder vorhandenen Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass Angstzustände zurückgehen und Schlafschwierigkeiten abnehmen. Regelmäßiges Üben steigert außerdem die Konzentrationsfähigkeit und schon eine einzige Sitzung kann zu einer sofortigen Verbesserung der Lebensqualität führen.
Credits
Diese Anleitung ist eine vereinfachte Zusammenfassung aus Prof. Dr. Thomas Loews Buch „Langsamer atmen, besser leben„. Dieses Buch gibt einen detaillierten Überblick zu den wissenschaftlichen Forschungen auf dem Gebiet der verlangsamten Atmung, deren Auswirkungen und Anwendungsfällen.
Downloads zur entschleunigten Atmung
Die animierte Grafik der entschleunigten Atmung kann über den Link heruntergeladen werden. Die besten Ergebnisse werden jedoch erzielt, wenn die entschleunigte Atmung mit der Breath Ball App durchgeführt wird. Hier die Links zum kostenlosen Download:
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Die Herzkohärenz-Atmung sowie die Boxatmung eignen sich ebenfalls sehr gut zur Stressbewältigung. Zudem hier ein Link zu weiteren Atemübungen: