Die Herzkohärenz-Atmung ist beim Biofeedback-Training weit verbreitet. Sie bietet eine zuverlässige Methode um Ängste und Stress zu bewältigen. Trotz ihrer Einfachheit ist sie höchst effektiv und hat bereits Tausenden geholfen, mit den schwierigsten Lebenssituationen fertig zu werden. Diese Anleitung zeigt dir die Grundlagen.
Die Herzkohärenz-Atmung eignet sich besonders gut für Menschen, die mit den monotonen Stimmen geführter Meditationen Schwierigkeiten haben. Probiere diese Atemübung vor allem dann, wenn andere Entspannungstechniken bereits versagt haben.
So wird die Herzkohärenz-Atmung durchgeführt
Nimm bequem Platz und Starte die Herzkohärenz Atmung in Breath Ball.
Falls du die Breath Ball App noch nicht heruntergeladen hast, kannst du dies jetzt kostenlos tun, indem du diesen Links folgst:
Nach dem Start der Herzkohärenz Atmung zeigt Breath Ball eine Animation ähnlich der folgenden:
Herzkohärenz-Atmung mit fünf Sekunden Ein- und Ausatmen.
Atme nun im Rhythmus des angezeigten Herzens:
- Atme für fünf Sekunden tief in deinen Bauch ein.
- Atme fünf Sekunden lang aus.
- Wiederhole den Vorgang für drei bis fünf Minuten.
Beachte dabei folgendes:- Vermeide es, wie ein Roboter oder wie beim Tauchen zu atmen.
- Atme ganz natürlich, so wie du es immer tust, nur langsamer.
Nach drei bis fünf Minuten sollte sich ein meditativer Trancezustand bemerkbar machen, der durch eine tiefe Entspannung, innere Ruhe und erhöhte Achtsamkeit spürbar wird. Dieser Zustand erhöhter Aufmerksamkeit wird als Kohärenz bezeichnet.
Probiere es jetzt selbst aus. Mache eine drei Minuten lange Atemübung und sieh wie du dich dabei fühlst.
Tipps zur Herzkohärenz-Atmung
- Das Wichtigste ist, auf 6 Atemzüge pro Minute zu verlangsamen und dabei natürlich zu atmen.
- Für den unwahrscheinlichen Fall, dass du dich nach der Atemübung nicht besser fühlst, lies unbedingt die beiden folgenden Artikel: Wie Stress entsteht und was du dagegen tun kannst und Die richtige Atemtechnik zum Beruhigen. Manchmal gibt es Schwierigkeiten beim Lernen der Herzkohärenz-Atmung. Ein besseres Verständnis der Vorgänge im Inneren deines Körpers gepaart mit einigen Geschichten, die diese Vorgänge leichter verständlich machen, beheben das Problem.
- Solltest du danach noch immer Schwierigkeiten haben, melde dich bitte bei uns. Dein Feedback hilft uns, die Breath Ball und diese Anleitung zu verbessern.
Downloads zur Herzkohärenz-Atmung
Die animierte Grafik der Herzkohärenz-Atmung kann über den Link heruntergeladen werden. Die besten Ergebnisse werden jedoch erzielt, wenn die Herzkohärenz-Atmung mit der Breath Ball App durchgeführt wird. Hier die Links zum kostenlosen Download:
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Die entschleunigte Atmung sowie die Boxatmung eignen sich ebenfalls sehr gut zur Stressbewältigung. Zudem hier ein Link zu weiteren Atemübungen: